Szybki trening na nogi ;)

Dzien dobry :) Szybki Zestaw ćwiczeń na nóżki! 

Wykroki :4 serie po 20 powtórzeń! Jesli masz w domu ciężarki to wykorzystaj je ! Wskakiwanie na skrzynie : 4serie po 10 powtórzeń. Jesli nie masz skrzyni wykorzystaj schody.

Uginanie nóg uniesionych do góry

Połóż się na plecach, najlepiej na macie lub karimacie. Rozłóż ręce na boki i unieś do góry nogi, ugnij lekko kolana, a następnie dociśnij do siebie stopy. Zginaj obydwie nogi wypychając kolana na zewnątrz, nie rozłączając stóp. Następnie podnoś i prostuj nogi z powrotem zbliżając do siebie kolana.

Dla tych co ćwiczą z YouTube :  

Dla osób które chodza na siłownie ;) 

1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.

2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt.

3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)

4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt.

5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.

6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)

7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt.

Odsyłam na  : 

INSTAGRAM !!! <KLIK 

Haul lakierowy ;)

Zaczynając od lewej strony : 

1) Eveline- w kolorze 951 poj. 5 ml 

2)Eveline- w kolorze  944 poj. 5 ml

3)Eveline- w kolorze 934 poj. 5 ml 

One były po 4.99

4) My Secret - 238 Kredowy  czarny matt i poj 10ml
5) My Secret -202 snow white tez poj 10 ml 

6) My Secret -207 Lavender i również poj 10 ml 

W regularnej cenie kosztują 6.99 ja zaplaciłam za nie  4.19

 W Naturze jest promocja -40% na kolorówkę i wliczają sie w nią lakiery ;) 

Lekiry MySecret przetestowałam. Zaskoczyło mnie to ,ze tak szybko schną i nie smierdzą typowym lakierem tylko ładnie pachną. 

Smart food.

 Testujemy ! Dieta 848 kcal. Pomaga mi w redukcji. W życiu nie wytrzymałabym całego dnia na tym zestawie. Mimo iż posiłki dają sytość , nie zastąpią zdrowego normalnego jedzenia. Jem je jak nie mam czasu na gotowanie albo jako przekąskę.,ponieważ moje zapotrzebowanie to 2000 kcal , to dzięki smart food ograniczam je do 1400 kcal. I efekty redukcji już zaczyna być widać ;)  Bardzo dobre dla leniuchów. Leniuchom polecam. Jeśli uda wam się wytrzymać tylko na tym to efekt gwarantowany ale bez podjadania i tym co się to udaje to gratulacje! Do moich ulubieńców należą koktajle. Sprawdzają się idealnie na kolacje ,nie chce się po nich jeść do czasu snu . I  są po prostu pyszne. Granulki idealne na śniadanie do jogurtu zawierają sporą dawkę błonnika. Zupa i makaron zaliczam do tych mdłych .  Możecie kupić taki zestaw  lub kupić oddzielnie  w każdym Rossmanie lub z ich strony >>http://www.smartfood.pl/

Wesołych świąt ;*

Z okazji zbliżających się Świąt Wielkanocnych

składam wiosenne życzenia, 

aby w czas Święta Paschy w Waszych sercach, 

rodzinach i domach zagościła radość, spokój

i wielka nadzieja odradzającego się życia.

Zaczynając od góry : komin niestety nie jest moj ;( tylko kuzynki ,kupiła go na ryneczku chyba. Niestety mieli po jednej sztuce i nie mogłam sb kupić. 

Długo polowalam na jakis biały sweterek ktory bedzie krótki i znalazłam w reserved. Nie był jakoś specjalnie drogi bo były wyprzedaże. Jest bardzo wygody,miły materiał ktory nie "gryzie". Jedyne co sie z nim stało to ,to ze sie po praniu troche skurczył , nie wiem czy wina zbyt wysokiej temperatury wody w pralce czy wina sweterka. 

Zegarek : Michael Kors , dostałam go w prezencie. I jest bezkonkurencyjny ;) 

Płaszcz : Tifi, ulubieniec moj, był wart swojej ceny bo jego jakość jest świetna. Nic sie z nim nie dzieje .

Tradycyjne rurki z bershka dobre na jeden sezon. Ekspresy w nich szybko idą i kolor Po kilku praniach schodzi. 

Skórzane botki z polskiej firmy HelBut. Dobre i wygodne buciki ale łańcuch spowodował wyblakniecie  skory . No i fleczki sie szybko ścierają. 

 

Komin : H&M
Spodnie-Bershka
Płaszcz - Tifi
Buty: HelBut
Sweter- Reserved
Zegarek: Michael Kors

Kettlebell

Kettlebells to rodzaj odważników, które wyglądem przypominają kulę armatnią z uchwytem. Trening z kettlebells nie tylko zwiększa siłę mięśni, ale także poprawia gibkość, koordynację i dobrze wpływa na wydolność sercowo-naczyniową.
Moje ulubione od jakiegoś czasu , również polubiłam skoki na skrzynię ale o tym w osobnym poście. Każdy może sobie kupić taki odważnik są dostępne w sklepach sportowych ,znajdziecie również na allegro. Ceny od 8 zl w górę. Ja nie musze ich kupować ponieważ znajdują się na siłowni ,którą powiększyli <3

O tym jak dobrać właściwy odważnik kettlebell do ćwiczeń :

To jest fajne ;)

01

Bluzka -C&A

Spódniczka -C&A

Rajstopy- Gatta 

 Sukienka -Top studio
torba- Gallantry
kurtka -C&A
Buty - Alexio Giorgio

.

Kurtka -C&A
Koszula-Bershka
Spodnie-H&M
Botki- HelBut
Zdjęcia wykonała Gabriela Linke

2!!

Kilogramy lecą w dół. Uśmiech na twarzy coraz większy. Rozmiar 34 powraca do szafy.
Prawko zdane, karnet na siłownie kupiony. Ferie- czas największego wysiłku.
 A oto zestawy ćwiczeń :
POCZĄTKUJĄCY:

• Rozgrzewka. Trening dla początkujących.
• Ćwiczenia na ODCHUDZANIE | Cykl treningowy dla początkujących [Projekt Befit]
• Trening na zgrabną sylwetkę
• 10 minutowy trening na płaski brzuch
• Ćwiczenia Fitness na Nogi, Uda, Pupę i Brzuch ♦ Trening na Piłce Stabilizacyjnej
• Leg workout with Coach Meggin
• Home beginners workout
• Beginner Bikini Leg workout
• POP Pilates : beginner inner thighs
• POP Pilates Legilates Legsercizes
• POP Pilates : legs and thighs workout
• 10mns beginner butt and leg workout
• Fitness Blender 5x5x5 Pulse workout
• Beautiful Ballet Legs and Buns stretches
• Side leg lifts - Pilates for beginners 
• Hot Potato - Pilates for beginners
• POP PILATES - Bubble Butt workout
• Home Butt workout
• Best Butt ever home workout
• Butt lift Pilates workout
• Dena Austin Butt workout
• 10 minute Beginner butt
• Brazilian Butt Pilates Workout

w następnym wpisie  będzie spis treningów na ramiona i plecki ;)

Tortilla.

Składniki :
1. Filet z kurczaka
2.Sałata
3.Papryka
4.Sos pomidorowy
5.Zioła prowansalskie
6. Gotowe naleśniki Tortilla
7.Ryż
8.Bazylia
9.Czerwona cebula

Kurczaka pokroić w kostkę. Zamarynować w ziołach prowansalskich. Odstawić do lodówki na 2-3 h a najlepiej zostawić  na całą noc. Później rozgrzać patelnię i smażyć na oliwie z oliwek do złocistego koloru. Ryż ugotować. Posiekać świeżą bazylię i sałatę . Pokroić paprykę. Sos pomidorowy ja biorę gotowy  z pizzerii. Naleśniki podgrzewam w mikrofali. Smaruję sosem ,nakładam: sałatę,pokrojoną w kostkę czerwoną cebulę i paprykę, kurczaka.Podaję z ryżem wymieszanym z bazylią i papryką.

Zdane !!!

13. Wcale nie pechowy ;> Teoria zdana o 13 godzinie a praktyka 13.01.2015. Za pierwszym jak ja się ciesze. Po za tym ,że wchodzę do WORD'u i przypomina się,że nie wzięłam dowodu. Dodatkowy stres czy ten pan mnie wpuści. Bang jeden mówi że no to przepadło a zaraz przychodzi drugi pan i mówi za ile będzie dowód to powie tej pani ze będzie czekać.  Uf udało się brat dowód przywiózł. A i tak egzamin na 9:30 a wsiadłam i tak godzinę później. I tylko w tej poczekalni sie denerwowałam ,że tak długo. Wyczytali mnie i cały stres ze mnie zszedł. Rękaw i całą jazda na minimalnym stresu. Egzaminator tylko do mnie ,że za często przepuszczam pieszych i ,że dlaczego skrecałam na skrzyżowaniu na sprzęgle. Ale - pozytywny. Udało <3 teraz czekać aż mi wydadzą ;> Moje kochane autko się doczekało stało i czekało ;>

Trening !

 Nowy rok =lepsza sylwetka. Zaczynamy ! W tym roku głównie skupię się na dolnej części brzucha ,ramionach i plecach . A najważniejszym celem jest -6kg i zmienienie nawyków żywieniowych. Jak na razie udaje mi się jeść dużo mniej słodyczy no i oczywiście jedzenie do 18 ;>
W następnym wpisie będzie spis różnych treningów. Zarówno dla początkujących jak i dla tych bardziej zaawansowanych.  Włączamy muzykę i zaczynamy:

<Muzyka                 

        

      

Czas na pośladki

Nie jedna kobieta marzy o pięknych, krągłych i jędrnych pośladkach. Jedne takie mają przekazane w genach a drugie pocą się na siłowni by takie mieć. Oto kilka prostych ćwiczeń które, każdy może wykonać w domu by mieć taką pupę jak ta:

 < a ja chce wyglądać tak ! <3

1.

2.

3.

4.

5.

Moja 18 ;)

Witam ;) Troszkę dzisiaj zdjęć z mojej 18 która była w październiku. Nawet nie zauważyłam,że wpis zapisał mi się jako wersja robocza. Dopiero dzisiaj mi się przypomniało,że miałam go dodać. A więc o to i one. Gdybym robiła 18 jeszcze raz zrobiłabym ją w zupełnie innym stylu. I założyłabym obcisłą sukienkę,a długą zostawiła na studniówkę.  A teraz obcisła będzie na 100 CHYBA. Musze sie wybrać na zakupy.