Szybki trening na nogi ;)

Dzien dobry :) Szybki Zestaw ćwiczeń na nóżki! 

Wykroki :4 serie po 20 powtórzeń! Jesli masz w domu ciężarki to wykorzystaj je ! Wskakiwanie na skrzynie : 4serie po 10 powtórzeń. Jesli nie masz skrzyni wykorzystaj schody.

Uginanie nóg uniesionych do góry

Połóż się na plecach, najlepiej na macie lub karimacie. Rozłóż ręce na boki i unieś do góry nogi, ugnij lekko kolana, a następnie dociśnij do siebie stopy. Zginaj obydwie nogi wypychając kolana na zewnątrz, nie rozłączając stóp. Następnie podnoś i prostuj nogi z powrotem zbliżając do siebie kolana.

Dla tych co ćwiczą z YouTube :  

Dla osób które chodza na siłownie ;) 

1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.

2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt.

3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)

4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt.

5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.

6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)

7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt.

Odsyłam na  : 

INSTAGRAM !!! <KLIK