Szybki trening na nogi ;)

Dzien dobry :) Szybki Zestaw ćwiczeń na nóżki! 

Wykroki :4 serie po 20 powtórzeń! Jesli masz w domu ciężarki to wykorzystaj je ! Wskakiwanie na skrzynie : 4serie po 10 powtórzeń. Jesli nie masz skrzyni wykorzystaj schody.

Uginanie nóg uniesionych do góry

Połóż się na plecach, najlepiej na macie lub karimacie. Rozłóż ręce na boki i unieś do góry nogi, ugnij lekko kolana, a następnie dociśnij do siebie stopy. Zginaj obydwie nogi wypychając kolana na zewnątrz, nie rozłączając stóp. Następnie podnoś i prostuj nogi z powrotem zbliżając do siebie kolana.

Dla tych co ćwiczą z YouTube :  

Dla osób które chodza na siłownie ;) 

1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.

2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt.

3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)

4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt.

5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.

6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)

7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt.

Odsyłam na  : 

INSTAGRAM !!! <KLIK 

Haul lakierowy ;)

Zaczynając od lewej strony : 

1) Eveline- w kolorze 951 poj. 5 ml 

2)Eveline- w kolorze  944 poj. 5 ml

3)Eveline- w kolorze 934 poj. 5 ml 

One były po 4.99

4) My Secret - 238 Kredowy  czarny matt i poj 10ml
5) My Secret -202 snow white tez poj 10 ml 

6) My Secret -207 Lavender i również poj 10 ml 

W regularnej cenie kosztują 6.99 ja zaplaciłam za nie  4.19

 W Naturze jest promocja -40% na kolorówkę i wliczają sie w nią lakiery ;) 

Lekiry MySecret przetestowałam. Zaskoczyło mnie to ,ze tak szybko schną i nie smierdzą typowym lakierem tylko ładnie pachną. 

Smart food.

 Testujemy ! Dieta 848 kcal. Pomaga mi w redukcji. W życiu nie wytrzymałabym całego dnia na tym zestawie. Mimo iż posiłki dają sytość , nie zastąpią zdrowego normalnego jedzenia. Jem je jak nie mam czasu na gotowanie albo jako przekąskę.,ponieważ moje zapotrzebowanie to 2000 kcal , to dzięki smart food ograniczam je do 1400 kcal. I efekty redukcji już zaczyna być widać ;)  Bardzo dobre dla leniuchów. Leniuchom polecam. Jeśli uda wam się wytrzymać tylko na tym to efekt gwarantowany ale bez podjadania i tym co się to udaje to gratulacje! Do moich ulubieńców należą koktajle. Sprawdzają się idealnie na kolacje ,nie chce się po nich jeść do czasu snu . I  są po prostu pyszne. Granulki idealne na śniadanie do jogurtu zawierają sporą dawkę błonnika. Zupa i makaron zaliczam do tych mdłych .  Możecie kupić taki zestaw  lub kupić oddzielnie  w każdym Rossmanie lub z ich strony >>http://www.smartfood.pl/

Wesołych świąt ;*

Z okazji zbliżających się Świąt Wielkanocnych

składam wiosenne życzenia, 

aby w czas Święta Paschy w Waszych sercach, 

rodzinach i domach zagościła radość, spokój

i wielka nadzieja odradzającego się życia.

Zaczynając od góry : komin niestety nie jest moj ;( tylko kuzynki ,kupiła go na ryneczku chyba. Niestety mieli po jednej sztuce i nie mogłam sb kupić. 

Długo polowalam na jakis biały sweterek ktory bedzie krótki i znalazłam w reserved. Nie był jakoś specjalnie drogi bo były wyprzedaże. Jest bardzo wygody,miły materiał ktory nie "gryzie". Jedyne co sie z nim stało to ,to ze sie po praniu troche skurczył , nie wiem czy wina zbyt wysokiej temperatury wody w pralce czy wina sweterka. 

Zegarek : Michael Kors , dostałam go w prezencie. I jest bezkonkurencyjny ;) 

Płaszcz : Tifi, ulubieniec moj, był wart swojej ceny bo jego jakość jest świetna. Nic sie z nim nie dzieje .

Tradycyjne rurki z bershka dobre na jeden sezon. Ekspresy w nich szybko idą i kolor Po kilku praniach schodzi. 

Skórzane botki z polskiej firmy HelBut. Dobre i wygodne buciki ale łańcuch spowodował wyblakniecie  skory . No i fleczki sie szybko ścierają. 

 

Komin : H&M
Spodnie-Bershka
Płaszcz - Tifi
Buty: HelBut
Sweter- Reserved
Zegarek: Michael Kors

Kettlebell

Kettlebells to rodzaj odważników, które wyglądem przypominają kulę armatnią z uchwytem. Trening z kettlebells nie tylko zwiększa siłę mięśni, ale także poprawia gibkość, koordynację i dobrze wpływa na wydolność sercowo-naczyniową.
Moje ulubione od jakiegoś czasu , również polubiłam skoki na skrzynię ale o tym w osobnym poście. Każdy może sobie kupić taki odważnik są dostępne w sklepach sportowych ,znajdziecie również na allegro. Ceny od 8 zl w górę. Ja nie musze ich kupować ponieważ znajdują się na siłowni ,którą powiększyli <3

O tym jak dobrać właściwy odważnik kettlebell do ćwiczeń :

To jest fajne ;)

01

Bluzka -C&A

Spódniczka -C&A

Rajstopy- Gatta 

 Sukienka -Top studio
torba- Gallantry
kurtka -C&A
Buty - Alexio Giorgio